Khó ngủ về đêm: vài thói quen nhỏ có thể thử trước
Có những đêm nằm trằn trọc, nhìn đồng hồ từ 11 giờ tới 1 giờ sáng. Sáng hôm sau thì đầu nặng, làm gì cũng uể oải.
Bài này chỉ chia sẻ những thói quen phổ biến cho người hay khó ngủ về đêm, nhiều người đã thử và thấy dễ chịu hơn. Đây không phải lời khuyên y khoa. Nếu khó ngủ kéo dài, bạn nên đi khám bác sĩ.
Ngủ và dậy vào giờ cố định
Cơ thể quen với nhịp đều. Nếu hôm nay ngủ lúc 11 giờ, mai 2 giờ, cuối tuần lại ngủ bù tới trưa, thì cơ thể khó mà biết khi nào nên buồn ngủ.
Hãy thử giữ giờ dậy cố định, kể cả cuối tuần. Giờ đi ngủ thường sẽ tự ổn định dần theo.
Bớt màn hình trước khi ngủ
Lướt điện thoại trên giường rất dễ khiến bạn quên giờ. Nội dung trên đó cũng làm đầu óc tỉnh táo hơn.
Bạn có thể để điện thoại sạc xa giường. Đọc vài trang sách giấy thay vì lướt mạng.
Để ý cà phê, trà và bữa tối
Cà phê và trà đặc uống vào buổi chiều có thể khiến một số người khó ngủ. Nếu bạn nhạy cảm với chúng, hãy thử uống sớm hơn trong ngày.
Ăn quá no sát giờ ngủ cũng dễ làm khó chịu. Nên ăn tối sớm hơn và ăn ít đi một chút.
Phòng ngủ chỉ để ngủ
Một căn phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ vừa phải thường giúp dễ ngủ hơn.
Nếu hay làm việc hay xem phim trên giường, đầu óc bạn sẽ quen coi giường là chỗ để tỉnh táo. Hãy thử tách riêng hai việc đó.
Nằm mãi không ngủ được thì dậy một lát
Cố nằm ép mình ngủ thường chỉ làm sốt ruột thêm. Bạn có thể dậy, ra chỗ khác làm việc gì đó nhẹ nhàng dưới ánh đèn dịu. Khi thấy buồn ngủ thì quay lại giường.
Khi nào nên đi khám
Bạn nên gặp bác sĩ nếu:
- khó ngủ kéo dài nhiều tuần và ảnh hưởng tới công việc, sinh hoạt;
- ngủ đủ giờ nhưng dậy vẫn rất mệt;
- người nhà bảo bạn ngáy to, có lúc như ngưng thở;
- bạn đang dùng thuốc và nghi thuốc làm khó ngủ.
Đừng tự ý dùng thuốc ngủ khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ.
Tham khảo thêm (tiếng Anh): CDC – About Sleep. Đọc thêm: Tối thứ Sáu ở nhà: làm sao để buổi xem phim cả nhà không thành buổi cãi nhau chọn phim