Ngồi cả ngày ở bàn làm việc: cứ 30–60 phút đứng dậy một lần
Ngồi cả ngày ở bàn làm việc là thói quen của rất nhiều dân văn phòng. Dân văn phòng ngồi trung bình bảy, tám tiếng một ngày, chưa tính lúc lướt điện thoại buổi tối. Chiều về thấy mỏi cổ, cứng vai, ê lưng là chuyện quen. Không ai bắt bạn bỏ ghế. Vấn đề là ngồi một mạch quá lâu.
Mục lục
Bao lâu thì nên đứng dậy
Không có con số chính xác cho mọi người. Nhiều khuyến nghị về sức khỏe nghề nghiệp đưa ra mức khoảng 30 đến 60 phút đứng dậy một lần, mỗi lần vài phút. Đi rót nước, đi vệ sinh, đứng nghe điện thoại đều tính.
Khó nhất là nhớ. Đang tập trung thì hai tiếng trôi qua lúc nào không hay. Mấy cách nhắc dễ làm:
- Đặt hẹn giờ trên điện thoại hoặc máy tính, cứ 45 phút kêu một lần.
- Dùng cốc nước nhỏ. Hết nước thì phải đứng dậy đi rót.
- Nghe điện thoại thì đứng. Họp trực tuyến không cần bật camera thì cũng đứng.
Chỉnh lại chỗ ngồi
Đứng dậy thường xuyên chỉ là một nửa. Nửa còn lại là tư thế lúc ngồi. Mép trên màn hình nên ngang hoặc hơi thấp hơn tầm mắt. Dùng laptop thì kê máy lên và cắm bàn phím rời, nếu không cổ sẽ phải cúi suốt ngày.
Bàn chân đặt phẳng trên sàn, đùi gần song song mặt đất. Ghế cao quá thì kê thêm một cái bục nhỏ dưới chân. Lưng tựa vào ghế, đừng ngồi mép.
Vài động tác làm ngay tại bàn
- Xoay vai ra sau 10 lần.
- Nghiêng đầu sang trái, giữ 15 giây, rồi sang phải.
- Đứng lên ngồi xuống 10 lần.
- Đan hai tay, duỗi thẳng lên trên đầu, giữ vài giây.
Không cần làm hết. Chọn hai động tác, làm mỗi lần đứng dậy là đủ. Ngồi cả ngày thì mấy phút đứng dậy này càng quan trọng. Người phải ngồi cả ngày nên đặt nhắc giờ để không quên. Ngồi cả ngày vẫn ổn nếu bạn chen vào đủ những lần đứng dậy.
Khi nào nên đi khám
Mỏi sau một ngày làm việc rồi hết sau khi nghỉ là bình thường. Nếu đau kéo dài nhiều tuần, đau lan xuống tay hoặc chân, tê bì, yếu tay, thì nên đi khám thay vì tự chịu. Bài này chỉ nói về thói quen hằng ngày, không thay được lời khuyên của bác sĩ.
Từ hôm nay, nếu phải ngồi cả ngày, hãy đặt nhắc giờ đứng dậy. Tìm hiểu thêm về lối sống ít vận động, hoặc đọc bài quy tắc 20-20-20 cho mắt.