Mỏi mắt vì nhìn màn hình cả ngày: quy tắc 20-20-20 và vài chỉnh nhỏ

Quy tắc 20-20-20 là cách dễ nhất để đôi mắt được nghỉ khi bạn phải nhìn màn hình cả ngày. Cuối ngày làm việc, mắt khô, rát, nhìn xa thấy mờ một lúc mới rõ. Nhiều người còn bị nhức đầu. Đây là tình trạng rất phổ biến ở người nhìn màn hình nhiều giờ, thường gọi là mỏi mắt do màn hình.

Một lý do là khi tập trung nhìn màn hình, ta chớp mắt ít hơn bình thường, nên mắt khô. Lý do khác là mắt phải điều tiết để nhìn gần liên tục, không được nghỉ.

Quy tắc 20-20-20

Cứ 20 phút, nhìn một vật cách xa khoảng 20 feet, tức khoảng 6 mét, trong 20 giây. Đây là lời khuyên được các bác sĩ nhãn khoa nhắc nhiều. Nhìn ra cửa sổ, nhìn cuối hành lang, nhìn bức tường xa nhất trong phòng đều được.

Hai mươi phút một lần nghe có vẻ nhiều. Nếu khó nhớ, gộp với lần đứng dậy vận động mỗi 30–60 phút cũng đã tốt hơn không làm gì.

Chỉnh lại chỗ làm việc

• Khoảng cách: màn hình máy tính cách mắt khoảng một sải tay. Mép trên màn hình ngang hoặc hơi thấp hơn tầm mắt.
• Độ sáng: độ sáng màn hình gần với độ sáng trong phòng. Ngồi trong phòng tối mà màn hình để sáng hết cỡ thì mắt rất nhanh mỏi.
• Chói: tránh để cửa sổ ngay sau lưng hoặc ngay sau màn hình. Ánh sáng chiếu vào màn hình gây lóa.
• Cỡ chữ: phải nheo mắt để đọc thì tăng cỡ chữ lên. Không ai chấm điểm bạn vì chữ to.

Chớp mắt và giữ ẩm

Thỉnh thoảng chủ động chớp mắt chậm vài lần. Phòng máy lạnh thường khô, đừng để gió thổi thẳng vào mặt. Nếu hay khô mắt, hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ về loại nước mắt nhân tạo phù hợp, đừng tự dùng thuốc nhỏ mắt có chất co mạch hay kháng sinh.

Khi nào nên đi khám mắt

Nếu đã nghỉ ngơi mà mắt vẫn mờ, nhìn đôi, đau nhức nhiều, hoặc lâu rồi chưa đo lại mắt, hãy đi khám. Có khi chỉ đơn giản là độ kính đã thay đổi. Bài viết này chỉ đưa ra thói quen chung, không thay được việc khám mắt.

Hãy thử áp dụng quy tắc 20-20-20 trong một tuần và để ý mắt mình thay đổi ra sao. Tìm hiểu thêm về hội chứng thị giác màn hình, hoặc đọc bài ngồi cả ngày: cứ 30–60 phút đứng dậy một lần.